大部分健身人群膝蓋疼痛,

并不是因為某種受傷或拉傷,

而是在日常運動中沒有對膝蓋進行有效的保護,

使得膝蓋在運動中緩慢的磨損直至疼痛。



膝蓋疼痛有很多種,

比如前膝蓋疼(又叫髕骨關節疼)、

髕腱炎、髂脛束癥候群(跑步膝)、

股四頭腱炎、滑囊炎等。

這些疼痛主要集中在膝蓋前面和側面。



運動中對膝蓋的保護,

比運動后膝蓋疼痛再治療更加重要。

對膝蓋的保護,建議做到以下3點:



1、充分的準備活動


提高人體體溫,

消除肌肉、韌帶的粘滯性,

使肌肉柔順,

韌帶伸展性加強,

從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。

增強關節活動幅度,

分泌更多的關節滑液,

減少膝蓋的磨損。

使得練習者在運動時易于伸展和收縮,

也使運動時的協調性明顯提高。


最常用的準備活動為5-10分鐘的慢跑、

快走后再進行適當拉伸。



2、加強腿部肌肉力量訓練


尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護,

大腿正面的股四頭肌和闊筋膜張肌。


股四頭肌強壯,

能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,

很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

而闊筋膜張肌與髂脛束有關,

很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。


練習大腿肌肉有很多種方式,

比如箭步蹲、頸前深蹲、

靠墻靜蹲、做姿器械舉腿等。



3、佩戴運動護具


膝蓋有不適癥狀的朋友在運動時建議佩帶運動護具,

比如護膝。

護膝是利用彈性繃帶的束縛,

維持關節的穩定度。

而當運動中需要大量使用膝蓋時,

可以適當限制關節活動。

動的少,

關節軟骨耗損的機會也就少。



再分享一個鍛煉膝蓋的好動作


這個動作是靠墻靜蹲,

它對于養護膝關節,

以及膝關節周邊肌肉、

韌帶的損傷有很好的康復作用。

你只需靠墻半蹲保持這個動作就可以,

堅持,堅持,再堅持。

每天練習10-20分鐘,

可以分多次完成。



一個星期之后,

你會感覺膝蓋年輕了10歲!

注意,

如果練習過程中膝蓋有不適建議停止。


2017年05月06日

可樂“有毒”運動前后半小時千萬別喝

上一篇:

下一篇:

三個好習慣 讓你的膝蓋遠離傷痛

添加時間:

888真人注册 进贤县| 得荣县| 泊头市| 峨边| 甘泉县| 衡阳县| 会泽县| 岢岚县| 乾安县| 平果县| 光泽县| 建湖县| 自贡市| 大厂| 玉田县| 广河县| 神农架林区| 绩溪县| 莱阳市| 台安县| 托克逊县| 钦州市| 长泰县| 太康县| 宜黄县| 和平县| 报价| 沛县| 苍梧县| 奎屯市| 海伦市| 呈贡县| 北京市| 夹江县| 江安县| 肇源县| 吉木乃县| 大宁县| 那坡县| 新兴县| 荣成市| 阜城县| 石楼县| 社会| 三江| 威宁| 京山县| 湘阴县| 远安县| 繁峙县| 喜德县| 金门县| 松滋市| 都昌县| 泸水县| 孝昌县| 黄陵县| 定州市| 涿州市| 增城市| 清徐县| 武功县| 秦安县| 武山县| 乐至县| 吴堡县| 浮梁县| 大厂| 博客| 新河县| 保定市| 嵊泗县| 建水县| 清河县| 漠河县| 长沙市| 那坡县| 萝北县| 漳州市| 新晃| 定远县| 新河县| 眉山市| 北海市| 乌苏市| 温泉县| 随州市| 南安市| 建湖县| 嘉义县| 外汇| 周口市| 肇源县| 昭平县| 高雄县| 三江| 新巴尔虎左旗| 思南县| 凤翔县| 清涧县| 德钦县| 根河市| 北海市| 承德市| 达孜县| 奇台县| 班戈县| 兴城市| 普兰县| 桑植县| 德惠市| 廊坊市| 龙陵县| 崇信县| 望谟县| 安康市| 民勤县| 桐柏县| 肇源县| 滦平县| 乾安县| 鹤壁市| 通化县| 仙居县| 大庆市| 静宁县| 永康市| 通辽市| 仪陇县| 寿光市| 观塘区| 巴里| 连平县| 资溪县| 开江县| 宣威市| 拉孜县|